برنامه غذائی مسابقات رزمی ( صبح ، ظهر و عصر )

بهترین برنامه غذایی مناسب در تمرین ورزشی صبح و ظهر و عصربرای هر ورزشکار چیست؟

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند :

به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدرات هاست مصرف نمایید. با خوردن یک میان وعده پر کربو هیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید. صبح به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید، می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید. به عنوان مثال یک کاراته کا برای مسابقه ۱۰ صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز (که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند) را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:

یک صبحانه مفصّل بخورید (به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد. ( بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری)به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد. (مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور)

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:

قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت و فشرده و صرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری و پر شدن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات در هفته آخر تمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین و کربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند..

موفق و پیروز باشید..

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

مفاهیم اصطلاح ها در کاراته

کاراته : یعنی دست خالی ، هنر جنگیدن با دست خالی

 کاراته کا : هنر جوی کاراته

گی : لباس کاراته

دوجو : محل تمرین

سامپای : شاگرد ارشد (دان ۱ و ۲)

سن سی : استاد (از دان ۲ تا دان ۴)

شیهان : استاد استاد ( از دان ۵ تا ۷)

کانچو : استاد بزرگ ( دان ۷ و ۸)

سوسای : استاد اعظم ( دان ۹ و ۱۰)

ری : احترام گذاشتن

شومنی ری : احترام به جایگاه ( روبرو)

یوی : آماده . ایستادن بدون حرکت (چوب خشک)

هاجیمه : شروع

یامه : تمام . متوقف شدن

کیای : فریاد بلند

کیمه : تخلیه نفس بدون صدا

کیو : درجات زیر کمربند سیاه

دان : درجات کمربند سیاه

کیهون : تکنیک های پایه

کاتا : فرم و قالب اجرای جمعی از تکنیکها

کومیته : مبارزه

بونکای : کاربرد عملی تکنیکهای کاتا . نمایش عملی تکنیک ها

مائه : سمت جلو

میگی : سمت راست

هیداری : سمت چپ

اشیرو : پشت سر

یوکو : پهلو ، طرفین (کنار)

جودان : قسمت بالایی بدن ( سر و گردن)

چودان : قسمت میانی بدن ( سینه و شکم و پشت کمر)

گیدان : پایین بدن (زیر شکم و پاها)

شمارش :

ایچ : شماره ۱

نی : شماره ۲

سان : شماره ۳

شی (یون) : شماره ۴

گو : شماره ۵

روکو : شماره ۶

شیجی : شماره ۷

هاچی : شماره ۸

کیو : شماره ۹

جو : شماره ۱۰

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

جوکیو به معنای "مربی"،

شرایط عمومی: حداقل 21 سال سن، دارا بودن دان 3 و قبولی در امتحانات مربوطه،

جون‌شیهان به معنای "استاد‌یار"،

شرایط عمومی: حداقل 26 سال سن، دارا بودن دان 4 و قبولی در امتحانات مربوطه،

شیهان به معنای "استاد"،

شرایط عمومی: حداقل 30 سال سن، دارا بودن دان 5 و قبولی در امتحانات مربوطه،

مراتب استادی:

کمر بند سياه دان 1 و 2 سمپاي، دان 3 و 4 را سن سي مي گويند ولی از دان 5 به بعد به مربی کلاس شیهان می گویند به معنای استاد. کسی که رهبری سبک در سازمان جهانی را به عهده دارد (معمولا دان 7 یا 8 هستند) کانچو می گویند به معنای استاد بزرگ.   مرحوم استاد اویاما مبتکر سبک کیو کوشین دارای دان 10 و درجه سوسای به معنای استاد استادان بودند.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

+ نوشته شده در سه شنبه 19 دی 1391برچسب:,