برنامه غذائی مسابقات رزمی ( صبح ، ظهر و عصر )

بهترین برنامه غذایی مناسب در تمرین ورزشی صبح و ظهر و عصربرای هر ورزشکار چیست؟

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند :

به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدرات هاست مصرف نمایید. با خوردن یک میان وعده پر کربو هیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید. صبح به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید، می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید. به عنوان مثال یک کاراته کا برای مسابقه ۱۰ صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز (که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند) را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:

یک صبحانه مفصّل بخورید (به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد. ( بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری)به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد. (مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور)

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:

قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت و فشرده و صرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری و پر شدن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات در هفته آخر تمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین و کربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند..

موفق و پیروز باشید..

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

نظرات شما عزیزان:

حسین اسماعیلی

ساعت15:42---15 بهمن 1393

[وب سایت]

از شما بسیار ممنونم
پاسخ: الزکات العلم نشرهُ/ زکات علم نشر آن است. مولی علی ( ع)

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: